Beginnen met shakes

Hallo, ik ben nieuw hier.

Ik heb al wat jaren ervaring in de gym maar ik heb mij nooit verdiept in supplementen, gewoon weg omdat ik dat niet nodig had, alleen ik blijf nu een beetje schommelen om en nabij de 80kg wat mij irriteert, omdat ik op korte termijn wel richting de 90 wil gaan. (een jaar, anderhalf jaar) dus wil ik beginnen aan shakes.

Ik wist dat ik in ieder geval een proteïne shake van whey moest hebben, en ik heb er ook maar een weight gainer bij gehaald. Gewoon de kleinste potjes zodat ik kan ervaren hoe het bevalt.

Maar nu staan er op beide potten dat ik ze na de workout moet in nemen, moet ik dan kiezen uit een van de twee?

Qua voeding eet ik veel rijst, pasta, groenten, vis, fruit. Ik drink veel water en magere yoghurt, melk.
En ik ga mezelf aanleren om meer noten en amandelen te kopen.

Ik heb nog geen voedingsschema, maar hier ben ik wel mee bezig.

Tips zijn altijd welkom, ik ga nu trainen. Ciao!

Edit: als ik toch bezig ben: wat is een goede manier om mijn vetpercentage te berekenen?

Beginnen met shakes