Cutschema check! (blessure -> veel thuis)

Nog een laatste poging. Ik zit momenteel thuis vanwege een schouder blessure, dus ik train op dit moment alleen 2 keer in de week benen. (activiteitsfactor = 1)

VVM = 66
Bodyfat = 17%
Gewicht = 80,5
BMR = 1900
Onderhoud = 2400

Cut target = 1900-2000


Ochtend totaal 485 kcal

Brinta 60g
206 kcal
whey isolaat 35 g
124 kcal
volle melk 250ml
155 kcal

Ochtend (loop van) totaal 379 kcal

Kaas Goudse 48+ jong belegen 30g
74 kcal
Volkoren boterham 70g
146 kcal
Banaan 150g
143 kcal
Becel light boter 5g
16 kcal


Middag totaal 388 kcal
(Salade)

kipfilet steven 200g
200 kcal
Gemengde sla: jonge bladsla van blonde & rode sla, notensla, bietenblad & mizuna (florette/soléco)
16 kcal
krieltjes steven 100g
83 kcal
Olijfolie extra vierge 5ml
41 kcal
Honing mosterd dressing 15ml
48 kcal

Middag (loop van) totaal (Pre-Workout)300 kcal

Cruesli 4 noten 30g
132 kcal
Volle yoghurt 300ml
168 kcal


Avond (loop van) (post-Workout)352 kcal

magere kwark jumbo 440g
229 kcal
Cashewnoten ongezouten 20g
123 kcal


Voedingswaarden Vitamines Mineralen
100% kcal
105% vetten
103% koolhydraten
99% eiwitten


Eiwit 35%, 664 kcal

Koolhydraten 40%, 760 kcal

Vetteng 25%, 477 kcal

totaal 1901 kcal. Dit is dus voor 2 keer in de week sporten, nul fietsen en kantoorwerk.
Graag feedback!

Cutschema check! (blessure -> veel thuis)