cutten

Hi,

Ik heb jaren geleden hier een account gehad maar weet de naam niet meer en email wat ik toen heb ik verwijderd
vandaar ik maar opnieuw aangemeld ben

Heb nooit echt serieus op me voeding gelet dat ben ik nu sins 2 maanden aan doen.
ik wil graag cutten al wat informatie over gelezen toch een vraagje

Ik werk in de astfalt (wegenastfalt)

ik heb via zon calculator me energiebehoefte berekent is dat te vertrouwen?
kwam uit op 2850 kcal nu wil ik dus gaan cutten hoeveel kcal moet ik eronder zitten wil ik per week 1kg kunnen afvallen.

ik fitniss nu elke dag splitschema dus elke dag 2 spiergroepen
mijn voedingschema heb nu ff geen tijd voor om hem over te typen komt nog wel voorbij

graag hoor ik hoeveel kcal ik onder me behoefte moet blijven wil ik 1 kg per week kunnen afvallen.
en helpt het om cardio 2x per week er bij te doen of maakt dat geen verschil?

cutten