Hoi, medeleden,
ik heb op een tweetal manieren zitten rekeken wat ik nodig heb.
Harris Benedict komt op 1853 kcal
methode met vetvrij gewich komt 1672 kcal.
Het zijn richtgetallen Gemiddelde 1762 kcal.Beide getallen zijn in rust, nu heb ik weinig rustdagen dus mag er een toeslag bij. Maar waar ik eigenlijk het meeste mee zit. Wat mag ik eten in welke samenstelling.
Ik eet over het algemeen als volgt.
ontbijt : 35 gram musli en 150 gram magere kwark
tussendoor : banaan of appel met 30 gram whey
middag: drie volkoren brood mt kipfilet, mager rundvlees
tussendoor: evergreen of appelreep 30 gram whey
avondeten: 60 gram rijst of pasta ongekookt, of 150 gram aardappel; 200 gram groente; 100 gram kipfilet, rundvlees of vis. soms een optimel toetje
snack; stroopwafel, 30 grm whey
over de dag 6 bcaa pillen en 10 gram creatine.
gemiddelde voedselinname in schema van een week
kcal 2328
vet 80 gram
carb 280 gram
eiwit 121 gram
Ben ik goed bezig en wat moet ik aanpassen
ik heb op een tweetal manieren zitten rekeken wat ik nodig heb.
Harris Benedict komt op 1853 kcal
methode met vetvrij gewich komt 1672 kcal.
Het zijn richtgetallen Gemiddelde 1762 kcal.Beide getallen zijn in rust, nu heb ik weinig rustdagen dus mag er een toeslag bij. Maar waar ik eigenlijk het meeste mee zit. Wat mag ik eten in welke samenstelling.
Ik eet over het algemeen als volgt.
ontbijt : 35 gram musli en 150 gram magere kwark
tussendoor : banaan of appel met 30 gram whey
middag: drie volkoren brood mt kipfilet, mager rundvlees
tussendoor: evergreen of appelreep 30 gram whey
avondeten: 60 gram rijst of pasta ongekookt, of 150 gram aardappel; 200 gram groente; 100 gram kipfilet, rundvlees of vis. soms een optimel toetje
snack; stroopwafel, 30 grm whey
over de dag 6 bcaa pillen en 10 gram creatine.
gemiddelde voedselinname in schema van een week
kcal 2328
vet 80 gram
carb 280 gram
eiwit 121 gram
Ben ik goed bezig en wat moet ik aanpassen
Eten hoeveel en wat.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire