Geen spiermassa aangekomen maar wel vet?

Hallo iedereen,

Mijn naam is Mike en ik ben nieuw op het forum. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, nu heb ik een paar maanden terug een nieuw trainingsschema gemaakt plus voedingsschema. Het resultaat was op het begin erg goed. Ik verloor vetmassa en kwam spiermassa aan. Echter heb ik vandaag weer een vetmeting laten doen bij de sportschool en was ik geen spiermassa aangekomen maar wel 400 gram vetmassa, terwijl ik me goed aan mijn schema's heb gehouden en goed heb getraint. Ik zal hieronder mijn voedingsschema en trainingsschema posten.

09:30 opstaan
Ontbijt 10:00
500ml halfvolle melk. 35 gram brinta. schepje whey
11:45 2 gebakken eieren, 2 bananen
12:30 Whey shake met water
13:00 Trainen tot 14:00
14:15 Post workout magnificent en creatine
16:00 75 gram zilvervlies rijst en 200 gram kipfilet
18:00 Avondeten
20:00 75 gram zilvervlies rijst en 200 gram kipfilet
23:00 50 gram cashewnoten
23:45 bedtime protein shake
00:15 slapen


Trainingsschema
Maandag: Rug, Biceps en onderarmen
Pull ups. 4 setjes 12-6 herhalingen
Dumbell row 4/3 setjes 12-8 herhalingen
Lat Pull Down 3 setjes 12-8 herhalingen
Close gripp lat pull down 3 setjes 12/8 herhalingen
Low Row 4 setjes 12-8 herhalingen
Barbell bend over row 4 setjes 12-8 herhalingen
Barbell bicep curls 4 setjes 12-6 herhalingen
Hammer curls 4 setjes 12-8 herhalingen
Preacher Curls 3 setjes 12/6 herhalingen
Onderarmen 4 setjes 20/15 herhalingen

Dinsdag: Borst Triceps
Bankdrukken 4 setjes 12/6 herhalingen
incline dumbell press 4 setjes 12/6 herhalingen
Dumbell flies 4 setjes 12/8 herhalingen
decline bench press 4 setjes 12/8 herhalingen
dips 12/6 herhalingen
Tricep cable pulldown met touw 4 setjes 12/6 herhalingen
Tricep cable pulldown met gebogen triceps stang 12/6 herhalingen
Dumbell triceps extension 3/4 setjes 12/6 herhalingen

Woensdag: Benen en kuiten
Seated thigh adductor 4 setjes 15/8 herhalingen
Seated hip adductor 4 setjes 15/8 herhalingen
Leg Curls 4 setjes 15/8 herhalingen
Leg Extensions 4 setjes 15/8 herhalingen
Squatten 4 setjes 12/8 herhalingen
Leg press 4 setjes 20/12 herhalingen
Kuiten in smith machine op bankje 4 setjes 20/12 herhalingen

Donderdag: Rug, Biceps en onderarmen
Pull ups. 4 setjes 12-6 herhalingen
Dumbell row 4/3 setjes 12-8 herhalingen
Lat Pull Down 3 setjes 12-8 herhalingen
Close gripp lat pull down 3 setjes 12/8 herhalingen
Low Row 4 setjes 12-8 herhalingen
Barbell bend over row 4 setjes 12-8 herhalingen
Barbell bicep curls 4 setjes 12-6 herhalingen
Hammer curls 4 setjes 12-8 herhalingen
Preacher Curls 3 setjes 12/6 herhalingen
Onderarmen 4 setjes 20/15 herhalingen

Vrijdag: Schouders Borst Triceps
Bankdrukken 4 setjes 12/8 herhalingen
Shouder press met dumbells 4/3 setjes 12/6 herhalingen
Dumbell Side Raise 4 setjes 12/8 herhalingen
Dumbell Front Raise 4 setjes 12/8 herhalingen
Dumbell rear delt raise 4 setjes 12/8 herhalingen
Cable side raises 4 setjes 12/6 herhalingen
Cable rear delt flyes 4 setjes 12/6 herhalingen
Cable flyes 4 setjes 12/8 herhalingen
Triceps pushdown 4/3 setjes 12/8 herhalingen

Zaterdag en zondag zijn rustdagen.

Ik train nu ongeveer anderhalf jaar in de sportschool wat eerst een half jaar gewoon thuis was. (Als dit nuttig is om te weten)

En verder ga ik ook regelmatig naar MMA op de vrijdagavond.

Ik hoop dat ik het allemaal een beetje duidelijk heb uitgelegt. En dat iemand misschien wat tips heeft of weet waar het aan zou kunnen liggen?

Met vriendelijke groet!
Mike.

Geen spiermassa aangekomen maar wel vet?