Goedemiddag,
Ik heb behoefte aan tips/hulp met betrekking tot vetverlies. Ik ben een 23 jarige student, weeg om en nabij de 97 kilo, ik vermoed (laat het komende week testen) dat ik tussen de 20-25% vetpercentage zit. Dat zou ik graag terugbrengen naar 16-18%. Dit hoop ik in 2-3 maanden te realiseren. Ik train 3-4 keer per week voornamelijk kracht en regelmatig 15~ minuten interval cardio training hierna. Probeer ook wat hard te lopen alleen zit dit echt nog in een beginfase.
Ik eet (in mijn ogen gezond) alleen heb ik wat tips nodig om bijvoorbeeld wat te minderen en vervangende producten te vinden. (hiervoor tips nodig). Ik heb aardig wat rond zitten lezen en de meeste logs/schema's/ect gaan mij iets te ver. Ik heb geen behoefte om s'avonds los te koken of tussen de middag rijst te eten. Verdere tips voor vervangende (makkelijke) producten.
Ik eet op een dag:
s'ochtends:
glas verse jus, 1-2 geroosterde boterhammen met weinig beleg, heel klein beetje kaas/jam. en soms iets van tomaten/gekookt ei erbij.
tussendoor een banaan of ander fruit
lunch 2 geroosterde boterhammen wederom met licht beleg, af en toe een (gezonde?) soep of 2 gebakken eieren met groenten/roerei
tussendoor meestal daarna een shake en wat rauwkost (sport meestal rond 2-3 uur s'middags)
s'avonds wat de pot schaft, normale portie.
2-3 keer per week drink s'avonds een biertje, maximaal 2. daarna stap ik over op cola light.
Ik drink overwegend water, zelden koffie/thee. af en toe aangelengd met wat siroop zonder suiker.
Af en toe cheat ik, niet door enorm vet te eten maar een bakje chips oid.
Ik ben nu 3-4 maanden 'serieus' aan het trainen en op vet/suikers te letten. Ik ben van 99 naar 97~ gegaan en merk dat ik spiermassa kweek. Ik heb hiervoor ook gesport, en had al wel wat massa maar het groeit nu harder. Ik al alleen al een maand of anderhalf niet af qua kilo's.
Ik ben vooral opzoek naar plaatsvervangende dingen, brood helemaal laten liggen is te onpraktisch. Maar ik lees dingen als yoghurt en havermout en dergelijk en ik weet niet wat jullie ervaringen/tips daaromtrent zijn maar die zijn meer dan welkom. Helemaal alleen maar sla en ei zit er niet in.
Bij voorbaat dank! Alle tips zijn welkom.
---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:03 ----------
Ik begrijp uit dit forum dat ik ongeveer 2300~ kl binnen zou moeten krijgen om af te vallen.
Ik heb behoefte aan tips/hulp met betrekking tot vetverlies. Ik ben een 23 jarige student, weeg om en nabij de 97 kilo, ik vermoed (laat het komende week testen) dat ik tussen de 20-25% vetpercentage zit. Dat zou ik graag terugbrengen naar 16-18%. Dit hoop ik in 2-3 maanden te realiseren. Ik train 3-4 keer per week voornamelijk kracht en regelmatig 15~ minuten interval cardio training hierna. Probeer ook wat hard te lopen alleen zit dit echt nog in een beginfase.
Ik eet (in mijn ogen gezond) alleen heb ik wat tips nodig om bijvoorbeeld wat te minderen en vervangende producten te vinden. (hiervoor tips nodig). Ik heb aardig wat rond zitten lezen en de meeste logs/schema's/ect gaan mij iets te ver. Ik heb geen behoefte om s'avonds los te koken of tussen de middag rijst te eten. Verdere tips voor vervangende (makkelijke) producten.
Ik eet op een dag:
s'ochtends:
glas verse jus, 1-2 geroosterde boterhammen met weinig beleg, heel klein beetje kaas/jam. en soms iets van tomaten/gekookt ei erbij.
tussendoor een banaan of ander fruit
lunch 2 geroosterde boterhammen wederom met licht beleg, af en toe een (gezonde?) soep of 2 gebakken eieren met groenten/roerei
tussendoor meestal daarna een shake en wat rauwkost (sport meestal rond 2-3 uur s'middags)
s'avonds wat de pot schaft, normale portie.
2-3 keer per week drink s'avonds een biertje, maximaal 2. daarna stap ik over op cola light.
Ik drink overwegend water, zelden koffie/thee. af en toe aangelengd met wat siroop zonder suiker.
Af en toe cheat ik, niet door enorm vet te eten maar een bakje chips oid.
Ik ben nu 3-4 maanden 'serieus' aan het trainen en op vet/suikers te letten. Ik ben van 99 naar 97~ gegaan en merk dat ik spiermassa kweek. Ik heb hiervoor ook gesport, en had al wel wat massa maar het groeit nu harder. Ik al alleen al een maand of anderhalf niet af qua kilo's.
Ik ben vooral opzoek naar plaatsvervangende dingen, brood helemaal laten liggen is te onpraktisch. Maar ik lees dingen als yoghurt en havermout en dergelijk en ik weet niet wat jullie ervaringen/tips daaromtrent zijn maar die zijn meer dan welkom. Helemaal alleen maar sla en ei zit er niet in.
Bij voorbaat dank! Alle tips zijn welkom.
---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:03 ----------
Ik begrijp uit dit forum dat ik ongeveer 2300~ kl binnen zou moeten krijgen om af te vallen.
Hulp/tips vetverlies
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire