http://ift.tt/1BhLCs9
Mijn doelen zijn voornamelijk kracht gains. Wie heeft er ervaring met dit schema en kan mij vertellen of het geschikt is? Wat ik heb begrepen is dat het voornamelijk voor atleten is die naast gewichtheffen ook een sport doen (basketbal, football dat soort dingen). Conditioning is dan ook belangrijk thema in dit schema.
Een lid op het USA bodybuild forum heeft Chad Wesley Smith hierover persoonlijk een bericht gestuurd, hoe het schema aangepast zou kunnen worden naar powerlift doeleinden. Het kwam er op neer dat je eerder opbouwt naar realization phase en de deload veel later doet (tenslotte minder nodig als je geen extra sport ernaast doet). Dit zou er dan als volgt uit zien:
Week 1 - 8's Accumulation
Week 2 - 5's Accumulation
Week 3 - 3's Accumulation
Week 4 - 5's Intensification
Week 5 - 3's Intensification
Week 6 - ME Triples (Double deadlift)
Week 7 - ME Doubles (No deadlift, maybe speed work)
Week 8 - ME Singles
Persoonlijk vind ik dit er heel goed uit zien. Je kunt elke week je max opnieuw berekenen en aan de hand daarvan bepalen wat je gewichten voor de volgende week gaan zijn. De opbouw ziet er ook logisch en fijn uit.
Wat vinden jullie ervan?
Mijn doelen zijn voornamelijk kracht gains. Wie heeft er ervaring met dit schema en kan mij vertellen of het geschikt is? Wat ik heb begrepen is dat het voornamelijk voor atleten is die naast gewichtheffen ook een sport doen (basketbal, football dat soort dingen). Conditioning is dan ook belangrijk thema in dit schema.
Een lid op het USA bodybuild forum heeft Chad Wesley Smith hierover persoonlijk een bericht gestuurd, hoe het schema aangepast zou kunnen worden naar powerlift doeleinden. Het kwam er op neer dat je eerder opbouwt naar realization phase en de deload veel later doet (tenslotte minder nodig als je geen extra sport ernaast doet). Dit zou er dan als volgt uit zien:
Week 1 - 8's Accumulation
Week 2 - 5's Accumulation
Week 3 - 3's Accumulation
Week 4 - 5's Intensification
Week 5 - 3's Intensification
Week 6 - ME Triples (Double deadlift)
Week 7 - ME Doubles (No deadlift, maybe speed work)
Week 8 - ME Singles
Persoonlijk vind ik dit er heel goed uit zien. Je kunt elke week je max opnieuw berekenen en aan de hand daarvan bepalen wat je gewichten voor de volgende week gaan zijn. De opbouw ziet er ook logisch en fijn uit.
Wat vinden jullie ervan?
Juggernaut program (Chad Wesley Smith)
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire