Nieuw schema, UB/LB

Hoi! Graag wil ik jullie mening over mijn UB/LB schema. Ik heb er een extra dag armen aan toegevoegd, omdat die achterlopen. Het ziet er nu als volgt uit:


MAANDAG: UPPER
bankdrukken 4x6
(weighted) chin ups 4x8
Incline dumbell press 4x8
Dumbell row 4x8
Rear laterals cable 4x10
Close grip benchpress 4x10
biceps hammer curls 4x12

DINSDAG: LOWER
Back squat 4x7
Romanian deadlift 4x6
leg press 4x8
leg curl 3x10
Dumbell shoulder press 4x8
Seated calf Raise 3x12
Decline situps 3x10-12

WOENSDAG: RUST

DONDERDAG: UPPER
Bankdrukken 4x8
(weighted) Pull ups 4x6
T-bar row 4x8
Cable flyes 3x3x8
shrugs (dumbell of barbell) 3x12
Close grip benchpress 4x10
biceps ez bar curls 4x12
Lat raise cables 4x10

VRIJDAG: LOWER
Back squat 4x7
Deadlift 5x5
Front squat 4x8
Standing calf Raise 4x8
(weighted) back extension 3x12
Hanging leg raise 3x10-12

ZATERDAG: ARMEN/SCHOUDERS
Lat raise dumbells 4x10
Skullcrushers 4x8
Dips 4x8
Tricep pushdown (touw) 4x12
Enkele arm touw 3x12
Hammer curls 4x10
EZ bar curls 4x10
Reverse grip bar curls 4x10

Graag jullie mening, met name m.b.t. de hoeveelheid oefeningen en trainingsdagen.

Bedankt!

Nieuw schema, UB/LB