Nieuwe oefeningen 3 daagse split goed/ niet? (vrouw)

Ik train nu ongeveer 4 maanden, wil een beetje spieren kweken zodat ik er niet zo dunnig meer uitzie.

Prioriteiten zijn er niet, alles mag een beetje groeien (al groeit mijn kont nu harder dan de rest, doordat mijn vorige schema niet echt balans had).

Ik train op maandag, woensdag en vrijdag, heb haast alle apparatuur beschikbaar die er te vinden is behalve kettlebells.


De schema die ik heb bedacht:

MAANDAG: borst, triceps, buikspieren
Push ups 3x10
BB Bench press (smith machine) 4x10
Incline DB bench press 4x10
Tricep dips tot failure
Lying tricep extension met (lichte) BB 4x10
Plank 1min
Leg raise tot failure

WOENSDAG: rug, biceps
Wide grip pull-up (assisted) 3x10
T bar row 4x10
Seated row 4x10
BB curl 4x10
Reverse cable pushdown 4x10

VRIJDAG: benen, schouders
Cable kickback 4x10
Cable abduction 4x10
Deadlift 3x5
Leg press 3x10
Standing calf raise 4x10
DB lateral raise 2x15
Seated DB shoulder press

Nieuwe oefeningen 3 daagse split goed/ niet? (vrouw)