Hallo, allen.
Afgelopen paar maanden zeer onregelmatig getraind, als ik al ging :rolleyes: Wel weer zeer regelmatig uit eten begeleid door lekkere speciale bieren.
Buikje is weer aardig terug, tijd om wat meer regelmaat in het geheel te krijgen en nou eens echt van het buikje af te komen... Op gewicht blijven lukt altijd wel, maar er van af komen blijft lastig.
Hopelijk kan een log me daar qua motivatie een beetje bij helpen.
Vanmorgen gewogen op 83.5, mijn doel is in de komende paar maanden naar de 75 kg te gaan, in een tempo van ongeveer 1.5 - 2kg per maand. Op die manier hoop mijn schamele beetje kracht niet helemaal te verliezen (en nog wat bij te krijgen misschien).
Waarom 75? Omdat ik op 79-80 nog steeds een beetje een buik heb. 75 lijkt me dan een mooi doel,mocht ik nou eerder tevreden zijn, dan is het ook goed. Overigens is de rest van m'n lichaam een stuk minder vet; het hoopt zich echt op rond m'n navel.
Voeding:
Over het algemeen ziet het er zo uit:
Ontbijt: havermout, cacao, whey, banaan, volle melk
Tussendoor: handje nootjes
Lunch: havermout, cacao, whey, soms wat aardbeien of blauwe bessen, volle melk en een paar gekookte eieren
Tussendoor: wat fruit (meestal 2 appels)
Avond: wat de pot schaft, maar sowieso genoeg groenten en vaak wel een lekker stukje vlees (soms ook vegetarisch).
Training:
Maandag, UB:
Bench 5x5
Pendlay 5x5
Press 5x5
Pull-ups, aangezien mijn pull-ups bij niks beginnen, zal ik het aanvullen met lat pulldowns
barbell curl: pompen
Dinsdag, LB:
Squat: 5x5
DL: 1x5
Front squat 3x8-10
walking lunge
core dingen, leg raises, russian twist dat soort ongein
Woensdag:
Niks of 45 minuten rustig fietsen (+/- 120-130 bpm)
Donderdag:
zelfde als maandag
Vrijdag
Zelfde als dinsdag, maar dan de deadlifts lichter en wat meer werksetjes, 3x8 @ 65% oid
Zaterdag/zondag
Random dingen, grip training, techniek, wellicht wat fietsen, core...
Zo nu en dan doe ik maandagavond een intervaltraining, ook wel crossfit genoemd :D :eek: :o
Daarnaast ga ik regelmatig klimmen in een hal (waarvoor extra grip, pull-up kracht en minder buik zeer welkom zijn). Verder mag ik graag schaatsen, skien, surfen en zo nu en dan een potje kickboksen.
Dat was het wel zo'n beetje! Op naar de 75...
---------- Toegevoegd om 12:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:58 ----------
Training 1:
Core dingen: decline bench crunch, leg raises, russian twists, hip mobility.
45 minuten fietsen, stand 7, 70rpm, +/- 550 kcal volgens het apparaat. Hartslag constant onder de 130.
Afgelopen paar maanden zeer onregelmatig getraind, als ik al ging :rolleyes: Wel weer zeer regelmatig uit eten begeleid door lekkere speciale bieren.
Buikje is weer aardig terug, tijd om wat meer regelmaat in het geheel te krijgen en nou eens echt van het buikje af te komen... Op gewicht blijven lukt altijd wel, maar er van af komen blijft lastig.
Hopelijk kan een log me daar qua motivatie een beetje bij helpen.
Vanmorgen gewogen op 83.5, mijn doel is in de komende paar maanden naar de 75 kg te gaan, in een tempo van ongeveer 1.5 - 2kg per maand. Op die manier hoop mijn schamele beetje kracht niet helemaal te verliezen (en nog wat bij te krijgen misschien).
Waarom 75? Omdat ik op 79-80 nog steeds een beetje een buik heb. 75 lijkt me dan een mooi doel,mocht ik nou eerder tevreden zijn, dan is het ook goed. Overigens is de rest van m'n lichaam een stuk minder vet; het hoopt zich echt op rond m'n navel.
Voeding:
Over het algemeen ziet het er zo uit:
Ontbijt: havermout, cacao, whey, banaan, volle melk
Tussendoor: handje nootjes
Lunch: havermout, cacao, whey, soms wat aardbeien of blauwe bessen, volle melk en een paar gekookte eieren
Tussendoor: wat fruit (meestal 2 appels)
Avond: wat de pot schaft, maar sowieso genoeg groenten en vaak wel een lekker stukje vlees (soms ook vegetarisch).
Training:
Maandag, UB:
Bench 5x5
Pendlay 5x5
Press 5x5
Pull-ups, aangezien mijn pull-ups bij niks beginnen, zal ik het aanvullen met lat pulldowns
barbell curl: pompen
Dinsdag, LB:
Squat: 5x5
DL: 1x5
Front squat 3x8-10
walking lunge
core dingen, leg raises, russian twist dat soort ongein
Woensdag:
Niks of 45 minuten rustig fietsen (+/- 120-130 bpm)
Donderdag:
zelfde als maandag
Vrijdag
Zelfde als dinsdag, maar dan de deadlifts lichter en wat meer werksetjes, 3x8 @ 65% oid
Zaterdag/zondag
Random dingen, grip training, techniek, wellicht wat fietsen, core...
Zo nu en dan doe ik maandagavond een intervaltraining, ook wel crossfit genoemd :D :eek: :o
Daarnaast ga ik regelmatig klimmen in een hal (waarvoor extra grip, pull-up kracht en minder buik zeer welkom zijn). Verder mag ik graag schaatsen, skien, surfen en zo nu en dan een potje kickboksen.
Dat was het wel zo'n beetje! Op naar de 75...
---------- Toegevoegd om 12:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:58 ----------
Training 1:
Core dingen: decline bench crunch, leg raises, russian twists, hip mobility.
45 minuten fietsen, stand 7, 70rpm, +/- 550 kcal volgens het apparaat. Hartslag constant onder de 130.
Ontbuiken 1.0
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire