Hey BBers,
Ik heb ff iets ik ben 5 weken aan het cutten en het gaat goed maar nu ben ik de laatste 2 weken heel moe.
kan dit zijn omdat ik hoge volume heb tijdens een cut want in bulk had ik er geen last van
schema is:
Monday: Pulling (Back/Biceps)
- One-Arm Dumbbell Rows | 5 sets -> 10, 6, 4, 8, 20/arm
- Weighted Chins | 3 sets of 6-10 reps
- Wide Grip Low Pulley Row | 2 sets of 8-10 reps
↱ Hammer Curls | 3 sets of 10 reps
| Concentration Curls OR Spider Curls | 2 Sets of 8-10 reps/arm
↳ DB Farmers Walk OR Hold | 2 sets of 45-90 seconds
Tuesday: Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
- Flat Dumbbell Bench Press | 4 sets -> 10, 8, 6, 6
- Incline Barbell Bench Press | 3 sets of 8-10 reps
- Overhead Dumbbell or Barbell Extension | 3 sets of 10 reps
↱ Side Laterals | 3 drop sets, each one a total of 15-25 reps
| Push-downs | 5 sets of 10-20 reps
↳ Cable Crossover OR Pec Deck | 2 sets of 10-15 reps
Wednesday: Lower Body (Legs - Deadlift)
- Deadlift OR Deadlift Variation (Rack Pull, Deficit, etc.) | Work up to a heavy set of 2-5 reps
- Front Squats | 3 sets of 3-8 reps
- Leg Curls | 3 sets of 10-12 reps
↱ Walking Lunges (2 sets) | 2 sets of 10 lunges/leg
| Standing Calf Raises | 2 sets of 25 reps
↳ Abs (various) | 5 Sets of 10-20 reps
Thursday: Pulling (Back/Biceps)
- BW Chins | 4 sets, stop 1-2 reps shy of failure until last set then go all out.
- Wide Grip Upright Rows OR High Pulls | 2 Sets of 4-10 reps
- Close Grip Pull-downs | 3 sets of 10 reps
↱ Barbell Rows | 2 Sets of 15 reps
| Alternating DB Curls | 3 Sets of 5-10/arm
↳ Close Grip EZ Bar Curls | 3 Sets of 8-12 reps
Friday: Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
- Weighted Dips or Close Grip Bench | 4 sets of 5-10 reps
- Incline DB Bench | 2 sets of 8 reps
- Decline Barbell Bench | 3 Sets of 8-10 reps
- Seated DB Military Press | 3 sets of 8-10 reps
↱ Front Raises, DB or Barbell | 3 sets of 10 reps
| Incline Skull Crushers | 2 sets of 15 reps
↳ Face Pulls | 3 sets of 20 reps
Saturday: Lower Body (Legs - Squat)
- Squats | 4 Sets -> 10, 8, 6, 4
- Strait Leg Deadlifts | 3 Sets of 8-10 reps
↱ Leg Extensions | 2 Sets of 15-20 reps
| Leg Press | 3 sets of 20 reps
↳ Seated Calf Raises | 4 sets of 10-15 reps
Sunday: Off / Rest
http://ift.tt/1SaFNlb
Voeding is:
2700-2800 kcal
260 KH
80 VET
220 EI
Is het misschien beter om mijn volume dan naar beneden te doen met misschien een Upper/lower split
of elke spiergroep 1x per week met 4 dagen per week? in een cut kom je toch geen spier aan en het enige doel is om het in werking te houden als ik me niet vergis
ook werk ik 10-12 uur per dag 4-5 dagen per week wat best wel actief werk is.
ik hoor jullie mening graag
Ik heb ff iets ik ben 5 weken aan het cutten en het gaat goed maar nu ben ik de laatste 2 weken heel moe.
kan dit zijn omdat ik hoge volume heb tijdens een cut want in bulk had ik er geen last van
schema is:
Monday: Pulling (Back/Biceps)
- One-Arm Dumbbell Rows | 5 sets -> 10, 6, 4, 8, 20/arm
- Weighted Chins | 3 sets of 6-10 reps
- Wide Grip Low Pulley Row | 2 sets of 8-10 reps
↱ Hammer Curls | 3 sets of 10 reps
| Concentration Curls OR Spider Curls | 2 Sets of 8-10 reps/arm
↳ DB Farmers Walk OR Hold | 2 sets of 45-90 seconds
Tuesday: Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
- Flat Dumbbell Bench Press | 4 sets -> 10, 8, 6, 6
- Incline Barbell Bench Press | 3 sets of 8-10 reps
- Overhead Dumbbell or Barbell Extension | 3 sets of 10 reps
↱ Side Laterals | 3 drop sets, each one a total of 15-25 reps
| Push-downs | 5 sets of 10-20 reps
↳ Cable Crossover OR Pec Deck | 2 sets of 10-15 reps
Wednesday: Lower Body (Legs - Deadlift)
- Deadlift OR Deadlift Variation (Rack Pull, Deficit, etc.) | Work up to a heavy set of 2-5 reps
- Front Squats | 3 sets of 3-8 reps
- Leg Curls | 3 sets of 10-12 reps
↱ Walking Lunges (2 sets) | 2 sets of 10 lunges/leg
| Standing Calf Raises | 2 sets of 25 reps
↳ Abs (various) | 5 Sets of 10-20 reps
Thursday: Pulling (Back/Biceps)
- BW Chins | 4 sets, stop 1-2 reps shy of failure until last set then go all out.
- Wide Grip Upright Rows OR High Pulls | 2 Sets of 4-10 reps
- Close Grip Pull-downs | 3 sets of 10 reps
↱ Barbell Rows | 2 Sets of 15 reps
| Alternating DB Curls | 3 Sets of 5-10/arm
↳ Close Grip EZ Bar Curls | 3 Sets of 8-12 reps
Friday: Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
- Weighted Dips or Close Grip Bench | 4 sets of 5-10 reps
- Incline DB Bench | 2 sets of 8 reps
- Decline Barbell Bench | 3 Sets of 8-10 reps
- Seated DB Military Press | 3 sets of 8-10 reps
↱ Front Raises, DB or Barbell | 3 sets of 10 reps
| Incline Skull Crushers | 2 sets of 15 reps
↳ Face Pulls | 3 sets of 20 reps
Saturday: Lower Body (Legs - Squat)
- Squats | 4 Sets -> 10, 8, 6, 4
- Strait Leg Deadlifts | 3 Sets of 8-10 reps
↱ Leg Extensions | 2 Sets of 15-20 reps
| Leg Press | 3 sets of 20 reps
↳ Seated Calf Raises | 4 sets of 10-15 reps
Sunday: Off / Rest
http://ift.tt/1SaFNlb
Voeding is:
2700-2800 kcal
260 KH
80 VET
220 EI
Is het misschien beter om mijn volume dan naar beneden te doen met misschien een Upper/lower split
of elke spiergroep 1x per week met 4 dagen per week? in een cut kom je toch geen spier aan en het enige doel is om het in werking te houden als ik me niet vergis
ook werk ik 10-12 uur per dag 4-5 dagen per week wat best wel actief werk is.
ik hoor jullie mening graag
Overtraining tijdens cut ?
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire