Rooke's trainingslog #2

Zeau..Rooke is back.
Na een lange tijd van blessures, stress en relatiegezeik is het tijd om het roer volledig om te gooien en weer back on track te geraken.
Net een weekje Las Vegas achter de rug en nu is het weer tijd om te liften.
De laatste echt goede run die ik had was in de zomer van fucking 2009..veel te lang geleden dus. Zoals ik zei; ettelijke blessures, relaties, brakeups, politiebullshit en banen verder.
Gewichtschommeling gehad van 99kg in 2009 naar 69kg in 2012 naar een average joe-ish 82kg nu.
Voor het weekje Vegas was ik al een week of 3 bezig met CBL(Carb Back Loading) icm trainen maar dat is absoluut niet vol te houden in Vegas dus vanaf vandaag weer IN.
Training wil ik volgens 4 days per week Big Beyond Belief gaan doen.



Huidige stats:

27j
1,89m
84kg
Foto's ga ik initieel elke 2 weken zelf maken.

Training voor de komende week.

Dag 1 Oefening Reps x sets Rust
Back V-bar pull down 3x13-15 120s
Chest Dumbbell press 3x13-15 120s
Thighs Squats 3x13-15 120s
Calf Standing calf raises 3x13-15 120s
Biceps Dumbbell curls 3x13-15 120s

Dag 2
Chest Incline chest press 3x13-15 120s
Back Seated cable rows 3x13-15 120s
Thighs Leg press 3x13-15 120s
Calf Seated calf raises 3x13-15 120s
Triceps Skull crushers 3x13-15 120s

Dag 3
Back Lat pulldown wide grip 3x10-12 120s
Chest Incline dumbbell press 3x10-12 120s
Thighs Front squats 3x10-12 120s
Delts Seated military press 1x10-12 120s
Calves Leg press calf raises 2x10-12 120s
Biceps Barbell curls 1x10-12 120s
Triceps Push downs 1x10-12 120s

Dag 4
Thighs Leg press 3x8-10 120s
Chest Bench press 3x8-10 120s
Back Deadlift 3x8-10 120s
Delts Seated behind the neck press 1x8-10 120s
Calf Smith calf raises 2x8-10 120s
Triceps Reverse bench press 1x8-10 120s
Biceps Cable curls 1x8-10 120s

Rooke's trainingslog #2