Na pak en beet een half jaartje te zijn gestopt met dansen (voorheen 4x per week) en slechte leefgewoontes als studente (dagelijks buitenshuis eten, veel alcoholische drankjes, snacks etc) ben ik in totaal zo’n 4 kilo aangekomen. Dat gewicht zit allemaal op mijn dijen/bovenbenen (probleemgebied) en hier wil ik graag weer van af.
Achtergrond info:
Vrouw, 21, 153 cm , 45.6 kg, BMI 19.3
Vetpercentage (volgens Hodgdon en Beckett) zou op 22.4% zitten. Huidplooimeting volgt (aanmelding sportschool)?
Activity level op dit moment is zeer laag. Fietsend naar de uni (15 min) en verder veel zitten tijdens college en ook in de avond weinig activiteit (meestal een (alcoholisch) drankje gaan doen)
Doelstelling:
* 3/4x in de week naar de sportschool (ene week 3x, andere week 4x)
* Strakkere/slankere bovenbenen
* strakkere billen (lift)
* Buik(je) aftrainen (Hoeft geen sixpack maar gewoon een platte/harde buik as in my good old days ).
* Gewichtsverlies in vetmassa
* Stoppen met alcoholgebruik, bewuster en ‘schoner’ gaan eten
* Minimaal 5 maaltijden per dag
Voeding:
Momenteel houd ik mijn cal inname niet bij. Aantal maaltijden schommelt ook te erg, maar komt vaak niet uit boven de 4. Zo nu en dan sla ik het ontbijt over maar anders bestaat het vaak uit een bak magere yoghurt met crusli en extra noten (walnoten, amandelen) of twee maisboterhammen met (pinda)kaas/hagelslag/jam/ei met een glas water of optimel. Lunch bestaat meestal uit fruit (3/4 stuks is misschien een beetje teveel van het goede maar ben geen fan van brood), of een kaasbroodje/chocolade croissants uit de kantine. Meestal een warme maaltijd rond een uur of 7 (buitenshuis of met de overige studenten; veel uit pakjes, zakjes/ processed foods) . Vaak een (te) grote portie waardoor ik stampensvol zit. Tussendoor merk ik dat ik veel snack, koekjes, chocolade, snoep. Qua drank is alcohol het enige probleem aangezien ik verder vrijwel alleen water lust. Kortom; hier valt veel te verbeteren!
Edit: Mbv myfitnesspal ben ik nagegaan wat ik op een dag zoal gemiddeld binnenkrijg. Dit zit ruim tegen de 1900 kcal aan, waarvan CH% gemiddeld ongeveer 65%, %FT gemiddeld 16% en PR% 17.
BMR (berekent op fitnessjunk; verschilt +/- 200 kcal op meerdere sites): 1277 kcal
Wat ik met name verwarrend vind is dat ik voor mijn onderhoud al rekening moet houden met sportprestaties terwijl ik nog niet eens goed weet welke oefeningen ik wil gaan doen?
Waar ik nu op vastloop is dat ik niet weet of ik nou juist vanuit mijn trainingsschema mijn voeding moet gaan bepalen of vanuit mijn voeding starten en daarop een trainingsschema opbouwen.
Het plan is om zo’n 3 keer in de week te gaan sporten waarbij ik krachttraining (fullbody) wil gaan doen eventueel met cardio (hoe zorg je voor het juiste balans waarbij er geen spierafspraak plaats vindt?).
Tis een lange lap tekst maar hoop dat men hier wat extra input heeft (misschien een aantal sticky’s en topics die ik wellicht gemist heb) zodat ik de juiste kant op kan.
Hoop hier op het forum wat 'mental support' te kunnen vinden aangezien mijn directe vriendengroep vrij lui is en ik mijn motivatie daar niet uit ga kunnen halen.;)
Alvast bedankt!
Achtergrond info:
Vrouw, 21, 153 cm , 45.6 kg, BMI 19.3
Vetpercentage (volgens Hodgdon en Beckett) zou op 22.4% zitten. Huidplooimeting volgt (aanmelding sportschool)?
Activity level op dit moment is zeer laag. Fietsend naar de uni (15 min) en verder veel zitten tijdens college en ook in de avond weinig activiteit (meestal een (alcoholisch) drankje gaan doen)
Doelstelling:
* 3/4x in de week naar de sportschool (ene week 3x, andere week 4x)
* Strakkere/slankere bovenbenen
* strakkere billen (lift)
* Buik(je) aftrainen (Hoeft geen sixpack maar gewoon een platte/harde buik as in my good old days ).
* Gewichtsverlies in vetmassa
* Stoppen met alcoholgebruik, bewuster en ‘schoner’ gaan eten
* Minimaal 5 maaltijden per dag
Voeding:
Momenteel houd ik mijn cal inname niet bij. Aantal maaltijden schommelt ook te erg, maar komt vaak niet uit boven de 4. Zo nu en dan sla ik het ontbijt over maar anders bestaat het vaak uit een bak magere yoghurt met crusli en extra noten (walnoten, amandelen) of twee maisboterhammen met (pinda)kaas/hagelslag/jam/ei met een glas water of optimel. Lunch bestaat meestal uit fruit (3/4 stuks is misschien een beetje teveel van het goede maar ben geen fan van brood), of een kaasbroodje/chocolade croissants uit de kantine. Meestal een warme maaltijd rond een uur of 7 (buitenshuis of met de overige studenten; veel uit pakjes, zakjes/ processed foods) . Vaak een (te) grote portie waardoor ik stampensvol zit. Tussendoor merk ik dat ik veel snack, koekjes, chocolade, snoep. Qua drank is alcohol het enige probleem aangezien ik verder vrijwel alleen water lust. Kortom; hier valt veel te verbeteren!
Edit: Mbv myfitnesspal ben ik nagegaan wat ik op een dag zoal gemiddeld binnenkrijg. Dit zit ruim tegen de 1900 kcal aan, waarvan CH% gemiddeld ongeveer 65%, %FT gemiddeld 16% en PR% 17.
BMR (berekent op fitnessjunk; verschilt +/- 200 kcal op meerdere sites): 1277 kcal
Wat ik met name verwarrend vind is dat ik voor mijn onderhoud al rekening moet houden met sportprestaties terwijl ik nog niet eens goed weet welke oefeningen ik wil gaan doen?
Waar ik nu op vastloop is dat ik niet weet of ik nou juist vanuit mijn trainingsschema mijn voeding moet gaan bepalen of vanuit mijn voeding starten en daarop een trainingsschema opbouwen.
Het plan is om zo’n 3 keer in de week te gaan sporten waarbij ik krachttraining (fullbody) wil gaan doen eventueel met cardio (hoe zorg je voor het juiste balans waarbij er geen spierafspraak plaats vindt?).
Tis een lange lap tekst maar hoop dat men hier wat extra input heeft (misschien een aantal sticky’s en topics die ik wellicht gemist heb) zodat ik de juiste kant op kan.
Hoop hier op het forum wat 'mental support' te kunnen vinden aangezien mijn directe vriendengroep vrij lui is en ik mijn motivatie daar niet uit ga kunnen halen.;)
Alvast bedankt!
Rookie in the Gym
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire