Schema check!

Hallotjes,
Graag ontvang ik tips en advies op mjin voedingsschema!

Mijn stats:
Leeftijd: 23
lengte: 186 cm
gewicht: 98,5
VP: 21,5%

Graag wil ik naar 12% VP.

Volgens de berekeningen:

BMR: 2184
onderhoudt: 3385
huidige vetmassa is: 21.2 kg
(VVM)vetvrije massa is: 77.3 kg
streef vetmassa is: 10.5 kg
ik moet dus 10.7 kg vetmassa kwijtraken om een VP van 12% te behalen.

Mijn trainingsschema is het P.H.U.L. schema, met op upper extra HIT cardio en op lower days axtra abs.

Mijn voeding:

VoedingsmiddelenCalorieënKoolhydratenVettenEiwittenCholesterolNatriumSuikersVezels
Ontbijt
Melkan - Halfvolle Melk, 300 ml14414g5g11g0mg0mg14g0gQuaker - Havermout, 100 gram35660g8g11g0mg0mg1g9gXxl Nutrition - Perfect Whey Protein, 40 g1604g3g31g0mg200mg3g1g
Middageten
Broodbeleg - Kipfilet, 8 slice (15gr)1121g4g17g48mg224mg0g0gBoterham - Volkoren, 4 snee29652g3g10g0mg456mg2g8g
Avondeten
Groente - Brocolli, 200 gr584g0g6g0mg0mg4g8gKipfilet - Borst, 250 gram2500g2g57g112mg0mg0g0gZilvervlies Rijst - Rijst, 50 gram13726g2g3g0mg10mg0g3g

Tussendoortjes
Banaan - Banaan, 2 stuk17238g0g2g0mg2mg36g4gelstar appels - appels, 1 stuk6013g0g0g0mg0mg10g0gXxl Nutrition - High Protein Bar (Red Fruit), 90 g32519g10g45g0mg450mg0g4gKonings - Magere Kwark, 500 gram27524g1g44g0mg0mg0g0gJumbo - Cashew Noten Ongezouten, 60 g37713g31g11g0mg0mg5g2gTOTAAL:2.722268g69g248g160mg1.342mg75g39g


Alvast bedankt, Sven

Schema check!