Hoi allemaal, eerste post hier.
Sinds enige weken ben ik begonnen met een gezondere levensstijl, waarbij ook het gainen van extra spiermassa en het überhaupt opbouwen van meer spiermassa hoort. Superripped met extreem laag %BF hoeft nu ook weer niet, maar een flink gespierder/gedefiniëerder lichaam zou totaal niet verkeerd zijn.
Ik volg nu een basic schema, welke me vier keer per week in de sportschool bezighoudt. Schema is als volgt en duurt 6 weken, waarna ik naar een ander schema verhuis:
Dag 1: Leg Day (squats/lunges/deadlifts/calf raises/leg presses)
Dag 2: Borst en Triceps (dumb chest press/cable flyes/incl chest press up en down/triceps pulldown/triceps overhead extension)
Dag 3: Rug en biceps (Back pull/Back cable flyes/pull-ups/biceps barb curl/biceps 1 arm dumb curl/hammer curl)
Dag 4: Schouders en buik (Shoulder barbell press/shoulder dumb side en front raise/Barbell upright row/Crunches/Abs cable swing)
In de keuken ziet mijn dag er als volgt uit:
- Qua drinken: Dagelijks zo'n 2-3 liter water.
- Ontbijt: 300gr magere kwark met pure muesli en evt. fruit erdoorheen.
- Lunch: Meestal 3 donker volkoren boterhammen met gebraden kip- of kalkoenborstfilet.
- Avondeten: Doorgaans rijst met willekeurige groenten en vlees (kip/rund).
- Tussendoor: Altijd een pakje noten bij, en dan een klein handje voor de snelle trek.
Mijn doel is ook zeker om af te vallen, maar daar merk ik eigenlijk nog erg weinig van. Ik merk wel, dat mijn %BF (nog niet laten meten) wel al met rasse schreden achteruit is gegaan, ik ga namelijk richting m'n 2e extra riem gaatje en m'n hiervoor bijna volledig zichtbare onderkin verdwijnt ook als sneeuw voor de zon. Mijn gewicht blijft echter vrij constant, maar dat vermoed ik te kunnen wijten aan het feit, dat mijn spiermassa vrij snel toeneemt. Nu nog, in ieder geval. Na een paar weken kwamen er al vrienden naar me toe om me te vertellen dat ik er een stuk sterker en gespierder al uit zie. Dat is in ieder geval iets, maar we zijn er nog niet. Ik wil vet verbranden door middel van krachttraining, en zit qua lichaamstype ergens tussen een meso- en een endomorph in, vermoed ik zo.
Hebben jullie nog tips om spieropbouw en algehele verbranding te stimuleren? Kan ik qua shakes (wil ik nog aanschaffen) beter eerst focussen op shakes, die de vetverbranding stimuleren, of gewoon puur voor spiergroei- en herstel? Ik zou denken, dat met mijn huidige eet- en workoutpatroon, het vet vanzelf volgt. Het gaat mij namelijk niet zo zeer om het gewichtsverlies, maar vooral om het vetverlies + spiergain. Als dit 1:1 gebeurt, is dit niet zo'n probleem, lijkt mij. Lijkt mij echter ook, dat ik van die 107 naar zo'n 90 moet streven. Jullie meningen?
Overigens, nog wat over mezelf:
Leeftijd: 20.
Lengte: 1,80m
Gewicht: 107kg
Roken/drinken: Soms/nee.
Huidig %BF durf ik niet te stellen.
Sinds enige weken ben ik begonnen met een gezondere levensstijl, waarbij ook het gainen van extra spiermassa en het überhaupt opbouwen van meer spiermassa hoort. Superripped met extreem laag %BF hoeft nu ook weer niet, maar een flink gespierder/gedefiniëerder lichaam zou totaal niet verkeerd zijn.
Ik volg nu een basic schema, welke me vier keer per week in de sportschool bezighoudt. Schema is als volgt en duurt 6 weken, waarna ik naar een ander schema verhuis:
Dag 1: Leg Day (squats/lunges/deadlifts/calf raises/leg presses)
Dag 2: Borst en Triceps (dumb chest press/cable flyes/incl chest press up en down/triceps pulldown/triceps overhead extension)
Dag 3: Rug en biceps (Back pull/Back cable flyes/pull-ups/biceps barb curl/biceps 1 arm dumb curl/hammer curl)
Dag 4: Schouders en buik (Shoulder barbell press/shoulder dumb side en front raise/Barbell upright row/Crunches/Abs cable swing)
In de keuken ziet mijn dag er als volgt uit:
- Qua drinken: Dagelijks zo'n 2-3 liter water.
- Ontbijt: 300gr magere kwark met pure muesli en evt. fruit erdoorheen.
- Lunch: Meestal 3 donker volkoren boterhammen met gebraden kip- of kalkoenborstfilet.
- Avondeten: Doorgaans rijst met willekeurige groenten en vlees (kip/rund).
- Tussendoor: Altijd een pakje noten bij, en dan een klein handje voor de snelle trek.
Mijn doel is ook zeker om af te vallen, maar daar merk ik eigenlijk nog erg weinig van. Ik merk wel, dat mijn %BF (nog niet laten meten) wel al met rasse schreden achteruit is gegaan, ik ga namelijk richting m'n 2e extra riem gaatje en m'n hiervoor bijna volledig zichtbare onderkin verdwijnt ook als sneeuw voor de zon. Mijn gewicht blijft echter vrij constant, maar dat vermoed ik te kunnen wijten aan het feit, dat mijn spiermassa vrij snel toeneemt. Nu nog, in ieder geval. Na een paar weken kwamen er al vrienden naar me toe om me te vertellen dat ik er een stuk sterker en gespierder al uit zie. Dat is in ieder geval iets, maar we zijn er nog niet. Ik wil vet verbranden door middel van krachttraining, en zit qua lichaamstype ergens tussen een meso- en een endomorph in, vermoed ik zo.
Hebben jullie nog tips om spieropbouw en algehele verbranding te stimuleren? Kan ik qua shakes (wil ik nog aanschaffen) beter eerst focussen op shakes, die de vetverbranding stimuleren, of gewoon puur voor spiergroei- en herstel? Ik zou denken, dat met mijn huidige eet- en workoutpatroon, het vet vanzelf volgt. Het gaat mij namelijk niet zo zeer om het gewichtsverlies, maar vooral om het vetverlies + spiergain. Als dit 1:1 gebeurt, is dit niet zo'n probleem, lijkt mij. Lijkt mij echter ook, dat ik van die 107 naar zo'n 90 moet streven. Jullie meningen?
Overigens, nog wat over mezelf:
Leeftijd: 20.
Lengte: 1,80m
Gewicht: 107kg
Roken/drinken: Soms/nee.
Huidig %BF durf ik niet te stellen.
Spiermassa combineren met ''gewichts''verlies.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire