Ik hanteer nu een zelfgemaakte 2daagse A/B fullbody schema en als ik kan ga ik 3 keer per week.
Ik kan momenteel geen deadlift doen en heb het "gat" wat opgevangen met een legcurl en hyperextension.
Aangezien ik momenteel niet Deadlift wil ik geen achterlopende Hamstrings.
Wat ik heb begrepen van exrx site is dat Weighted Hyperextension ook een compound is met accent op de hamstring.
Is dit een goed alternatief op de deadlift om toch de hamstring aan te pakken.
http://ift.tt/1ISDEpX
Nu wou ik toch liever een wat korter en simplistischer schema waar iets minder oefeningen inzitten.
Ik merk dat dit schema mij aardig wat "tijd" kost met 8 oefeningen per sessie.
Deadlift is momenteel nog even geen optie, mijn vraag is ben ik dan genoodzaakt om alsnog een legcurl of een hyperextension toe te voegen.
Ik dacht zelf een variant op stronglifts maar hoe vang ik het gat van geen deadlift op?
- Is 2x pw squatten voldoende om goede ontwikkelde hamstrings te ontwikkelen of toch nog een hyperextension+lying leg curl.
- Als ik 2x pw fullbody doe zou doen op de stronglifts manier, pak ik 1xpw mijn borst is dit voldoende?
StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
Dips 3x8
StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5 <<<<<< vervangen met??
Pullups 3x8
Ik dacht iets aan:
Huidige schema:
Ik kan momenteel geen deadlift doen en heb het "gat" wat opgevangen met een legcurl en hyperextension.
Aangezien ik momenteel niet Deadlift wil ik geen achterlopende Hamstrings.
Wat ik heb begrepen van exrx site is dat Weighted Hyperextension ook een compound is met accent op de hamstring.
Is dit een goed alternatief op de deadlift om toch de hamstring aan te pakken.
http://ift.tt/1ISDEpX
Nu wou ik toch liever een wat korter en simplistischer schema waar iets minder oefeningen inzitten.
Ik merk dat dit schema mij aardig wat "tijd" kost met 8 oefeningen per sessie.
Deadlift is momenteel nog even geen optie, mijn vraag is ben ik dan genoodzaakt om alsnog een legcurl of een hyperextension toe te voegen.
Ik dacht zelf een variant op stronglifts maar hoe vang ik het gat van geen deadlift op?
- Is 2x pw squatten voldoende om goede ontwikkelde hamstrings te ontwikkelen of toch nog een hyperextension+lying leg curl.
- Als ik 2x pw fullbody doe zou doen op de stronglifts manier, pak ik 1xpw mijn borst is dit voldoende?
StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
Dips 3x8
StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5 <<<<<< vervangen met??
Pullups 3x8
Ik dacht iets aan:
Citaat:
|
StrongLifts 5×5 Workout A Squat 5×5 Bench Press 5×5 Barbell Rows 5×5 Dips 3x8 StrongLifts 5×5 Workout B Squat 5×5 Overhead Press 5×5 Hyperextension whit plate 3x8 Compound http://ift.tt/1ISDEpX Pullups 3x8 |
Huidige schema:
Citaat:
|
Workout A Squat (LB) 4x6 Incline Bench Press (UB Push) 4x6 Pull/Chin-Ups (UB Pull) 4x6 Dumbell Lateral (Schouder) 3x8-12 Facepull (Schouder) 3x8-12 Dippen (Tricep) 3x8-12 Leg Curl ( Hamstrings ) 3x8-12 Buik: Willekeurig 3x10-15 Workout B Squat (LB) 4x6 Bench Press (UB Push ) 4x6 T-Bar Row (UB Pull ) 4x6 Military Press (Schouder) 3x8 Cable Curl (Bicep) 3x8-12 CalfRaises (Kuiten) 3x8-12 Hyperextension ( Onderrug ) 2x10-12 Buik: Willekeurig 3x15-20 |
Stronglifts ( Fullbody ) variant 2a3 daags - Zonder deadlift
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire