Tips voor mijn cutschema

Ik heb een cutschema gemaakt
Ik heb mijn calorieën behoeften uitgerekend en kom op 2700 KCAL nodig.
Ik ben 1.82 en 82 kilo.
Op dit moment kom ik op maar 2013 KCAL
55-60 % koolhydraten, 25-30 % eiwitten en 15-20 % vette


Schema op basis van 2700 KCAL
Gewicht 82 Kilo
Lengte 182

Ontbijt 7/8 uur:
Product KCAL Koolhydraten Eiwit Vetten Totaal
50 Gram Brinta 174 32.5 G 5.5 G 1.1 G -
200 Ml halvolle melk 92 9.6 G 6.8 G 3.0 G -
28 gram whey perfection 105 1.4 G 22.1 G 1.6 G -
TOTAAL 371 43.5 G 34.4 G 5.7 G -

10 uur:
Product KCAL Koolhydraten Eiwit Vetten Totaal
1 Volkorenbrood 74 13.1 G 2.5 G 0.8 G -
1 Ei 92 0.4 G 7.7 G 6.7 G -
TOTAAL 166 13.5 G 10.2 G 7.5 G -

12 uur:
Product KCAL Koolhydraten Eiwit Vetten Totaal
2 Volkorenbrood 148 26.2 G 5 G 1.6 G -
2x Kipfilet 38 1 G 5 G 1.5 G -
28 gram whey perfection 105 1.4 G 22.1 G 1.6 G -
TOTAAL 290 28.6 G 32.1 G 4.7 G -

15 uur:
Product KCAL Koolhydraten Eiwit Vetten Totaal
1 banaan 86 18.8 G 1.2 G 0.2 G -
1 Volkorenbrood 74 13.1 G 2.5 G 0.8 G -
1 Ei 92 0.4 G 7.7 G 6.7 G -
TOTAAL 252 32.3 G 11.4 G 7.7 G -

17.30:
Product KCAL Koolhydraten Eiwit Vetten Totaal
100 gram rijst + groenten 400 88 G 7 G 1 G -
150 Gram kipfilet 170 0 G 17 G 1 G -
15 gr olijfolie 124 0 G 0 G 13 G -
2 paprika 42 7.3 G 1.6 G 0 G
TOTAAL 736 85.3 G 24 G 15 G -

Na training
Product KCAL Koolhydraten Eiwit Vetten Totaal
200 Ml halvolle melk 92 9.6 G 6.8 G 3.0 G -
28 gram whey perfection 105 1.4 G 22.1 G 1.6 G -
TOTAAL 197 11 G 28.9 G 4.6 G -


Totaal KCAL Koolhydraten Eiwit Vetten
- 2013 214.2 G 150 G 45.2 G
Verhouding 52.3% 36.6% 11%

Ik hoop dat jullie mij tips kunnen geven.

Tips voor mijn cutschema