UB/LB in combinatie met zwemtrainingen

Ik waterpolo normaal bijna elke dag, maar het seizoen zit erop dus nu train ik alleen nog op dinsdag en donderdagavond (zwemtrainingen) en ik wil er eigenlijk een UB/LB schema bij gaan doen. Mijn doel is spiermassa krijgen.
Ik heb hier thuis een bankdrukbankje, barbell met gewichten, dumbells en een squatrek.
Ik ben van plan het volgende schema te gebruiken en dan als volgt in mijn week in te delen.
Maandag: UB
Dinsdag: Zwemmen
Woensdag: LB
Donderdag: Zwemmen
Vrijdag: UB
Zaterdag: LB
Zondag:
UB:
Bench press 3 x 8-10
Incline dumbbell flyes 3 x 8-10
Barbell row 3 x 8-10
Pull ups 3 x 10-12 (assisted)
Barbell shoulder press 3 x 8-10
Dumbbell lateral raise 3 x 10-12
Buik
LB:
Squats 5x5
Front squat 3 x 6-8
SLDL 4 x 6-8
Lunges 3 x 12-15
Standing calf raise 4 x 15-20
Barbell curl 3 x 8-10
Dumbell curl 3 x 10-12
Close-grip bench press 3 x 8-10
Tricep extensions 3 x 10-12

Is dit de slimste manier van mijn week indelen? En hebben jullie nog aanpassingen voor mijn schema? Is het nog beter om 4 verschillende trainingen te hebben en kan ik hier ergens ook nog de normale deadlift kwijt? Alvast bedankt voor jullie hulp! :)


Ik heb het schema hier vandaan en een beetje aangepast aangezien ik geen machines heb: http://ift.tt/1e6h4Ab

---------- Toegevoegd om 18:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:47 ----------

Heb er zelf nog een keer naar gekeken. Heb er 4 van gemaakt en misschien kan ik zo ook de deadlift erbij?
Maandag: UB1
Dinsdag: Zwemmen
Woensdag: LB1
Donderdag: Zwemmen
Vrijdag: UB2
Zaterdag: LB2
Zondag: rust
UB1:
Bench press 3 x 8-10
Incline dumbbell flyes 3 x 8-10
Barbell row 3 x 8-10
Pull ups 3 x 10-12 (assisted)
Barbell shoulder press 3 x 8-10
Dumbbell lateral raise 3 x 10-12
Buik
LB1:
Squats 5x5
Front squat 3 x 6-8
SLDL 4 x 6-8
Lunges 3 x 12-15
Standing calf raise 4 x 15-20
Barbell curl 3 x 8-10
Tricep extensions 3 x 10-12
UB2:
Bench press 3 x 8-10
Incline dumbbell flyes 3 x 8-10
Barbell row 3 x 8-10
One arm dumbbell row 3 x 8-10
Barbell shoulder press 3 x 8-10
Dumbell lateral raise 3 x 10-12
Buik
LB2:
Squats 5 x 5
Deadlift 1 x 5 (naartoe werken)
Lunges 4 x 12-15
Standing calf raise 4 x 15-20
Barbell curl 3 x 8-10
Dumbell curl 3 x 10-12
Close-grip bench press 3 x 8-10
Tricep extensions 3 x 10-12

UB/LB in combinatie met zwemtrainingen