Hey! ik ben Rick en ben 27 jaar oud en weeg 83.9 kilo and ben 1.86.
Ik wielren nu zo'n 3 jaar (2x per week).
Ik wil graag meer spieren, voornamelijk me borst en armen.
nu wil ik een vraagje stellen over mijn dieet dus heb ik hier mijn normale dieet neergezet
voor de rest doe ik kettelbell, elke dag. 5x 20 reps met 40 seconde tussenpauze (de ''normale'' kettelbell oefening dus die waar je met 2 handen hem tussen je benen gooit en als het ware squad)
Ontbijt:
Havermout met rijstemelk (of sojamelk) en 3 scheppen suiker
100 gram havermout en 650 gram rijstenmelk (16 gram suiker is 70 calorien)
770 calorieen
Lunch: bladspinazie (rauw) (150 gram) met 3 eieren en 1 zoete aardappel (gebakken in olijfolie) met snufje roosmarijn, tijm (150 gram) dit neem ik mee naar werk
400 calorieen
Avondeten:
Rode linzen (220 gram) met doperwten (150 gram) en walnoten (100 gram) en rode ui (weer met wat roosmarijn en tijm voor smaak)
1560 calorieen.
voor de rest drink ik alleen water 2 liter per dag (met koolzuur, dus spa rood) en koffie zonder melk en suiker
2730 calorieën per dag
115 gram proteine
364 gram koolydraten
98,4 gram vet
ik zou heel graag advies krijgen wat ik beter kan laten staan of beter kan nemen om niet te vet te worden maar wel de spiergroei stimuleert.
hoop nog lang van deze site gebruik te kunnen maken en al hen adviezen.
Rick
Ik wielren nu zo'n 3 jaar (2x per week).
Ik wil graag meer spieren, voornamelijk me borst en armen.
nu wil ik een vraagje stellen over mijn dieet dus heb ik hier mijn normale dieet neergezet
voor de rest doe ik kettelbell, elke dag. 5x 20 reps met 40 seconde tussenpauze (de ''normale'' kettelbell oefening dus die waar je met 2 handen hem tussen je benen gooit en als het ware squad)
Ontbijt:
Havermout met rijstemelk (of sojamelk) en 3 scheppen suiker
100 gram havermout en 650 gram rijstenmelk (16 gram suiker is 70 calorien)
770 calorieen
Lunch: bladspinazie (rauw) (150 gram) met 3 eieren en 1 zoete aardappel (gebakken in olijfolie) met snufje roosmarijn, tijm (150 gram) dit neem ik mee naar werk
400 calorieen
Avondeten:
Rode linzen (220 gram) met doperwten (150 gram) en walnoten (100 gram) en rode ui (weer met wat roosmarijn en tijm voor smaak)
1560 calorieen.
voor de rest drink ik alleen water 2 liter per dag (met koolzuur, dus spa rood) en koffie zonder melk en suiker
2730 calorieën per dag
115 gram proteine
364 gram koolydraten
98,4 gram vet
ik zou heel graag advies krijgen wat ik beter kan laten staan of beter kan nemen om niet te vet te worden maar wel de spiergroei stimuleert.
hoop nog lang van deze site gebruik te kunnen maken en al hen adviezen.
Rick
Vega beginner
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire