Hi guys!
Ik ben nieuw hier en ben sinds kort van Crossfit overgestapt naar bodybuilding. Ik ben bezig met het in elkaar zetten van een mealplan, maar dat gaat me alleen lukken als ik weet dat ik de correcte cijfertjes gebruik. Ik vraag mij af of ik mijn dagelijkse behoefte zonder sporten moet baseren op mijn vetvrije massa, of op mijn huidige gewicht (incl. vetmassa).
Als ik de Harris formule gebruik met volledig gewicht (68kg, 170cm lang en 21 jaar oud), kom ik uit op 1512 kcal basisbehoefte.
- Met alleen vetvrije massa kom ik uit op 1361kcal basisbehoefte.
-- Via een formule van een blog kom ik uit op 1685kcal. Dit laatste is gebaseerd op vetvrije massa incl. zittend werk en niet sporten (rustdag dus).
Over de Harris formule wordt hier het volgende aangegeven: "Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders zou doen dan zitten. Het is dus zonder eten (+vertering), werken of andere vormen van beweging!"
Nu kom ik er dus niet uit welk van de bovenstaande drie correct is. Moet ik mijn basisbehoefte met én zonder sporten altijd berekenen aan de hand van mijn vetvrijemassa, of aan de hand van mijn huidige gewicht?
Alvast bedankt!
Groetjes,
BB
Ik ben nieuw hier en ben sinds kort van Crossfit overgestapt naar bodybuilding. Ik ben bezig met het in elkaar zetten van een mealplan, maar dat gaat me alleen lukken als ik weet dat ik de correcte cijfertjes gebruik. Ik vraag mij af of ik mijn dagelijkse behoefte zonder sporten moet baseren op mijn vetvrije massa, of op mijn huidige gewicht (incl. vetmassa).
Als ik de Harris formule gebruik met volledig gewicht (68kg, 170cm lang en 21 jaar oud), kom ik uit op 1512 kcal basisbehoefte.
- Met alleen vetvrije massa kom ik uit op 1361kcal basisbehoefte.
-- Via een formule van een blog kom ik uit op 1685kcal. Dit laatste is gebaseerd op vetvrije massa incl. zittend werk en niet sporten (rustdag dus).
Over de Harris formule wordt hier het volgende aangegeven: "Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders zou doen dan zitten. Het is dus zonder eten (+vertering), werken of andere vormen van beweging!"
Nu kom ik er dus niet uit welk van de bovenstaande drie correct is. Moet ik mijn basisbehoefte met én zonder sporten altijd berekenen aan de hand van mijn vetvrijemassa, of aan de hand van mijn huidige gewicht?
Alvast bedankt!
Groetjes,
BB
Vetvrije massa of volledig gewicht?
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire