Beste lezer,
Ik ben al een tijdje bezig met mijn bulk en die gaat goed. Ik ben inmiddels van mijn 74 kg naar 80 kg gegaan en dit merk ik goed in mijn benen en rug. Mijn borst blijft alleen achter, terwijl ik deze natuurlijk ook graag zie groeien. Daarom vroeg ik me af of jullie tips hebben voor mij?
Mijn trainingsschema:
http://ift.tt/1twDJcZ
Mijn voedingsschema:
Ontbijt (684kcal):
Schaal Brinta met 300ml halfvolle melk: 312kcal - 65g koolh - 11g eiw - 2.1g vet
2 Boterhammen: 148 kcal – 26.25g koolh – 5.5g eiw - 1.2g vet
2x Filet american: 88 kcal – 1g koolh – 5.5g eiw – 2.2g vet
1 ei: 92 kcal – 0.4g koolh – 7.7g eiw – 6.7g vet
2 Manderijn: 44 kcal – 9.1g koolh – 0.6g eiw – 0.3g vet
11 uur (635kcal):
4 boterhammen: 296kcal – 53g koolh – 11g eiw – 2.3g vet
2x Kipfilet : 65kcal – 0.6g koolh – 8.2g eiw – 2.2g vet
2x pindakaas: 188 kcal – 3g koolh – 10g eiw – 22.8g vet
Banaan: 86 kcal – 18.8g koolh – 1.2g eiw – 0.2g vet
1 uur (573kcal):
4 boterhammen: 296kcal – 53g koolh – 11g eiw – 2.3g vet
2x Kipfilet : 65kcal – 0.6g koolh – 8.2g eiw – 2.2g vet
2x pindakaas: 188 kcal – 3g koolh – 10g eiw – 22.8g vet
2 tomaten 24 kcal – 3.8koolh – 1.4g eiw – 0.2g vet
Half 4 (772kcal):
Banaan: 86 kcal – 18.8g koolh – 1.2g eiw – 0.2g vet
Schaal Brinta met 300ml halfvolle melk: 312kcal - 65g koolh - 11g eiw - 2.1g vet
1 ei: 92 kcal – 0.4g koolh – 7.7g eiw – 6.7g vet
Pindakaas 3 lepels: 282 kcal – 3g koolh – 10g eiw – 22.8g vet
Half 6 (595kcal):
Avondeten: +- 500 kcal (woon thuis, wat de pot schaft)
25 gram havermout: 95 kcal – 15.5g koolh – 3.3g eiw – 1.8g vet
Half 8 (155kcal):
2 crackers: 90kcal – 14g koolh - 2g eiw – 2.8g vet
2x Kipfilet : 65kcal – 0.6g koolh – 8.2g eiw – 2.2g vet
Voor het slapen (235kcal) :
250 ml kwark: 140 kcal - 7g koolh - 26g eiw - 1g vet
25 gram havermout: 95 kcal – 15.5g koolh – 3.3g eiw – 1.8g vet
Hierbij kwam ik uit op 3649 kcal.
Ik hoor graag van jullie!
Ik ben al een tijdje bezig met mijn bulk en die gaat goed. Ik ben inmiddels van mijn 74 kg naar 80 kg gegaan en dit merk ik goed in mijn benen en rug. Mijn borst blijft alleen achter, terwijl ik deze natuurlijk ook graag zie groeien. Daarom vroeg ik me af of jullie tips hebben voor mij?
Mijn trainingsschema:
http://ift.tt/1twDJcZ
Mijn voedingsschema:
Ontbijt (684kcal):
Schaal Brinta met 300ml halfvolle melk: 312kcal - 65g koolh - 11g eiw - 2.1g vet
2 Boterhammen: 148 kcal – 26.25g koolh – 5.5g eiw - 1.2g vet
2x Filet american: 88 kcal – 1g koolh – 5.5g eiw – 2.2g vet
1 ei: 92 kcal – 0.4g koolh – 7.7g eiw – 6.7g vet
2 Manderijn: 44 kcal – 9.1g koolh – 0.6g eiw – 0.3g vet
11 uur (635kcal):
4 boterhammen: 296kcal – 53g koolh – 11g eiw – 2.3g vet
2x Kipfilet : 65kcal – 0.6g koolh – 8.2g eiw – 2.2g vet
2x pindakaas: 188 kcal – 3g koolh – 10g eiw – 22.8g vet
Banaan: 86 kcal – 18.8g koolh – 1.2g eiw – 0.2g vet
1 uur (573kcal):
4 boterhammen: 296kcal – 53g koolh – 11g eiw – 2.3g vet
2x Kipfilet : 65kcal – 0.6g koolh – 8.2g eiw – 2.2g vet
2x pindakaas: 188 kcal – 3g koolh – 10g eiw – 22.8g vet
2 tomaten 24 kcal – 3.8koolh – 1.4g eiw – 0.2g vet
Half 4 (772kcal):
Banaan: 86 kcal – 18.8g koolh – 1.2g eiw – 0.2g vet
Schaal Brinta met 300ml halfvolle melk: 312kcal - 65g koolh - 11g eiw - 2.1g vet
1 ei: 92 kcal – 0.4g koolh – 7.7g eiw – 6.7g vet
Pindakaas 3 lepels: 282 kcal – 3g koolh – 10g eiw – 22.8g vet
Half 6 (595kcal):
Avondeten: +- 500 kcal (woon thuis, wat de pot schaft)
25 gram havermout: 95 kcal – 15.5g koolh – 3.3g eiw – 1.8g vet
Half 8 (155kcal):
2 crackers: 90kcal – 14g koolh - 2g eiw – 2.8g vet
2x Kipfilet : 65kcal – 0.6g koolh – 8.2g eiw – 2.2g vet
Voor het slapen (235kcal) :
250 ml kwark: 140 kcal - 7g koolh - 26g eiw - 1g vet
25 gram havermout: 95 kcal – 15.5g koolh – 3.3g eiw – 1.8g vet
Hierbij kwam ik uit op 3649 kcal.
Ik hoor graag van jullie!
Achterstand borst
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire