full body schema

Volg nu icf 5x5 maar aangezien het een beginners schema is heb ik de grote lijnen gebruikt icm wat andere accesoire oefeningen.

1.5-2 min rust tussen de 3x5 sets 1-1.5 tussen 2/3x5 sets.
0.45 1 min rust tussen 2x10-12
A
Squats 3×5 + 2×8 (80% werkgewicht)
Benchpress 3x5 + 2×8 (80% werkgewicht)
Pendlayrow 3x5 +2×8(80% van 3x5 werkgewicht)
Face pulls 3x8-12
Goodmornings 2x10
Cablecrunches 2x 20

B
Squat 3x5 + 2×8
Deadlift 3×5 ramped 60% 80% 100%
Overheadpress 3×5 + 2×8
Pendlayrow 90 % 3×5 + 2×8
Close grip benchpress 3x8
Ab roll-outs 2x12

full body schema