Hoi allen,
Sinds iets meer dan een maand ben ik begonnen met krachttraining / fitness, en sinds vandaag ook lid van dit forum. De reden van deze post is omdat ik graag wat advies zou willen over mijn voeding en manier van trainen: pak ik het goed aan, en hebben jullie advies of tips voor mij?
Het makkelijkste lijkt me gewoon dat ik even mijn schema's en andere info geef.
Leeftijd: 20
Lengte: 181
Gewicht: ~73kg
Supplementen: 5gr creatine per dag (afgelopen week mee begonnen, kuur van 7 weken).
Ik train sinds 5 weken 5x per week: maandag t/m vrijdag. Mijn doel is vooral een over het algemeen betere lichaamsbouw. Over het algemeen train ik met het volgende schema:
Ma: Rug & biceps
Di: Borst & triceps
Wo: Schouders, benen & biceps
Do of vr: Borst & triceps
Do of vr (de andere dag dus, natuurlijk): Benen & triceps
Elke dag train ik 10 minuutjes buik aan het einde.
Ik doe ergens tussen de 4 en 8 oefeningen, 3x ~12reps per spiergroep die ik train, afhankelijk van tot wanneer mijn spieren 'op' zijn.
Qua voeding let ik vooral erg veel op de eiwitten, zonder te veel slechte vetten binnen te krijgen. In het weekend kijk ik wat minder nauw, maar probeer ik wel redelijk wat eiwitten bij elkaar te sprokkelen.
Over het algemeen lijkt mijn doordeweekse voeding op het volgende:
Ontbijt: havermout(pap) of muesli in melk.
Tussen ~10:00 en 17:00: een paar boterhammen met kip/kalkoenfilet, kaas, worst etc, een blik tonijn op crackers, een stuk fruit en eventueel nog wat andere gezonde tussendoortjes zoals een handje nootjes.
Avondeten: Pasta's, rijst, vlees.. wat de pot schaft.
's avonds: 500gr kwark en eventueel nog een zak ongezouten nootjes of wat crackers met kaas/vlees.
Ik drink geen fris- of fruitdranken, alleen water en af en toe koffie of melk.
Hebben jullie nog tips voor mij, gericht op training, voeding of andere dingen die mijn vooruitgang en resultaat kunnen verbeteren?
Alvast bedankt!
Sinds iets meer dan een maand ben ik begonnen met krachttraining / fitness, en sinds vandaag ook lid van dit forum. De reden van deze post is omdat ik graag wat advies zou willen over mijn voeding en manier van trainen: pak ik het goed aan, en hebben jullie advies of tips voor mij?
Het makkelijkste lijkt me gewoon dat ik even mijn schema's en andere info geef.
Leeftijd: 20
Lengte: 181
Gewicht: ~73kg
Supplementen: 5gr creatine per dag (afgelopen week mee begonnen, kuur van 7 weken).
Ik train sinds 5 weken 5x per week: maandag t/m vrijdag. Mijn doel is vooral een over het algemeen betere lichaamsbouw. Over het algemeen train ik met het volgende schema:
Ma: Rug & biceps
Di: Borst & triceps
Wo: Schouders, benen & biceps
Do of vr: Borst & triceps
Do of vr (de andere dag dus, natuurlijk): Benen & triceps
Elke dag train ik 10 minuutjes buik aan het einde.
Ik doe ergens tussen de 4 en 8 oefeningen, 3x ~12reps per spiergroep die ik train, afhankelijk van tot wanneer mijn spieren 'op' zijn.
Qua voeding let ik vooral erg veel op de eiwitten, zonder te veel slechte vetten binnen te krijgen. In het weekend kijk ik wat minder nauw, maar probeer ik wel redelijk wat eiwitten bij elkaar te sprokkelen.
Over het algemeen lijkt mijn doordeweekse voeding op het volgende:
Ontbijt: havermout(pap) of muesli in melk.
Tussen ~10:00 en 17:00: een paar boterhammen met kip/kalkoenfilet, kaas, worst etc, een blik tonijn op crackers, een stuk fruit en eventueel nog wat andere gezonde tussendoortjes zoals een handje nootjes.
Avondeten: Pasta's, rijst, vlees.. wat de pot schaft.
's avonds: 500gr kwark en eventueel nog een zak ongezouten nootjes of wat crackers met kaas/vlees.
Ik drink geen fris- of fruitdranken, alleen water en af en toe koffie of melk.
Hebben jullie nog tips voor mij, gericht op training, voeding of andere dingen die mijn vooruitgang en resultaat kunnen verbeteren?
Alvast bedankt!
Advies training & voeding
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire