FREAKJAM - from zero to hero.

Vandaag voor het eerst sinds lange tijd (zeker 2 jaar) weer begonnen met sporten. Dit keer wil ik het goed aanpakken en ben ik zowel met voeding als sporten aan de slag gegaan. Tijdens het sporten word ik bijgestaan door medelid en maat flexx123. Hij begeleidt me bij het sporten en geeft me tips waar nodig. Vanmorgen in de sportschool eerst op de weegschaal gestaan en die gaf maar liefst 92 kilo aan (ik ben 1.78), waar ik nogal van ben geschrokken. Twee jaar geleden woog ik nog 78 kilo dus ik ben fors aangekomen in 2 jaar tijd. Tijd om af te vallen en in shape te komen dus!

Vanmorgen begonnen en geëindigd met cardio, tussendoor mijn lowerbody getraind. Bij elkaar 1 uur en 45 minuten in de sportschool gestaan. Ik fiets al jaren elke dag naar mijn werk, dus daar heb ik weinig problemen mee. Op de crosstrainer heb ik het rustig aan gedaan, ik merk dat mijn hartslag te hoog is soms, dus doe ik het voor nu nog in een rustig tempo. Ik heb verder in het verleden nooit echt krachttraining gedaan, dus ik begin met lage gewichten.

training 21-06-2015

crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.6 km

back extension:
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 6

leg press:
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6

leg extensions:
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
35kg x 6

seated leg curl:
15kg x 12
20kg x 10
35kg x 8
30kg x 6

rotary calf press:
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 15

machine abdominal crunch:
15kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
35kg x 6

situps (bal)
3x set van 10

crosstrainer
15 minuten, ~ 0.8 km

fietstrainer
20 minuten, ~ 11km (32 km/u, niveau 4)

Dinsdag weer aan de bak! Ben benieuwd of ik spierpijn heb morgen :)

FREAKJAM - from zero to hero.