Goedemorgen!
Verleden:
Na heel veel lezen en uitzoeken heb ik mijn eerste schema gemaakt omdat ik wil starten met 'Intermittent Fasting' (IF). Jaren geleden (+/- 5 jaar) was ik nog erg actief aan het sporten. 2 keer per week basketballen en 3 keer per week naar de sportschool voor krachttraining aangevuld met wat cardio. Dat alles ging lekker en ook al lette ik totaal niet op mijn voeding e.d., resultaat was er. Totdat ik veranderde van baan waarbij ik veel minder beweging kreeg en door de lange dagen gewoon geen zin meer had de sportschool in te duiken..
Heden:
Inmiddels nog steeds in dezelfde branche aan het werk alleen een iets andere functie waarbij ik nu niet minder beweging krijg, maar gewoon géén. Inderdaad, kantoorslaafje hierzo ;)
Daar waar ik zo'n 5 jaar geleden nog happy was wanneer ik in de spiegel keek ben ik dat nu niet meer en de tijd is aangebroken om daar wat aan te doen. Na een hoop lezen ben ik uitgekomen bij IF en wil dit gaan proberen. De sportschool en ik zijn weer vriendjes geworden en ik ga nu minimaal 3 keer per week (vaak 4) direct uit m'n werk naar de sportschool. Wanneer ik eerst naar huis ga en op de bank plof.. Jullie kennen het verhaal.
Toekomst:
Ik wil dus gaan beginnen met IF maar gezien ik echt net kom kijken op het gebied van voeding wil ik graag jullie mening vragen m.b.t. het schema wat ik gemaakt heb. Credits overigens naar Mister10 voor zijn top excel sheet! :bow: Het plan is te blijven sporten zoals ik nu reeds 2 maanden doe. Centraal staat de krachttraining waarbij ik 3 x een vorm van cardio doe. 10 min crosstrainer om op te warmen (hoog tempo), vervolgens een aantal oefeningen gevolgd door 15 min roeien (+/- 3.400meter). Daarna wederom oefeningen om het feestje af te sluiten met 10 minuten fietsen (5+km). Ik kan me voorstellen dat de afstanden wellicht niet helemaal correct zijn ivm verschil in apparatuur bij sportscholen.
Huidige stats:
Man
27 jaar
182 cm
94 kg
Vet: +/- 24%
Doel is simpel, vetpercentage omlaag naar max 12%. Gewicht boeit me in principe niet want het gaat me in de eerste instantie om het lekker in mijn vel zitten en er goed uitzien. In ieder geval, graag jullie mening!
Verleden:
Na heel veel lezen en uitzoeken heb ik mijn eerste schema gemaakt omdat ik wil starten met 'Intermittent Fasting' (IF). Jaren geleden (+/- 5 jaar) was ik nog erg actief aan het sporten. 2 keer per week basketballen en 3 keer per week naar de sportschool voor krachttraining aangevuld met wat cardio. Dat alles ging lekker en ook al lette ik totaal niet op mijn voeding e.d., resultaat was er. Totdat ik veranderde van baan waarbij ik veel minder beweging kreeg en door de lange dagen gewoon geen zin meer had de sportschool in te duiken..
Heden:
Inmiddels nog steeds in dezelfde branche aan het werk alleen een iets andere functie waarbij ik nu niet minder beweging krijg, maar gewoon géén. Inderdaad, kantoorslaafje hierzo ;)
Daar waar ik zo'n 5 jaar geleden nog happy was wanneer ik in de spiegel keek ben ik dat nu niet meer en de tijd is aangebroken om daar wat aan te doen. Na een hoop lezen ben ik uitgekomen bij IF en wil dit gaan proberen. De sportschool en ik zijn weer vriendjes geworden en ik ga nu minimaal 3 keer per week (vaak 4) direct uit m'n werk naar de sportschool. Wanneer ik eerst naar huis ga en op de bank plof.. Jullie kennen het verhaal.
Toekomst:
Ik wil dus gaan beginnen met IF maar gezien ik echt net kom kijken op het gebied van voeding wil ik graag jullie mening vragen m.b.t. het schema wat ik gemaakt heb. Credits overigens naar Mister10 voor zijn top excel sheet! :bow: Het plan is te blijven sporten zoals ik nu reeds 2 maanden doe. Centraal staat de krachttraining waarbij ik 3 x een vorm van cardio doe. 10 min crosstrainer om op te warmen (hoog tempo), vervolgens een aantal oefeningen gevolgd door 15 min roeien (+/- 3.400meter). Daarna wederom oefeningen om het feestje af te sluiten met 10 minuten fietsen (5+km). Ik kan me voorstellen dat de afstanden wellicht niet helemaal correct zijn ivm verschil in apparatuur bij sportscholen.
Huidige stats:
Man
27 jaar
182 cm
94 kg
Vet: +/- 24%
Doel is simpel, vetpercentage omlaag naar max 12%. Gewicht boeit me in principe niet want het gaat me in de eerste instantie om het lekker in mijn vel zitten en er goed uitzien. In ieder geval, graag jullie mening!
Help! IF Voeding
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire