Gegevens:
dame, 23 jaar
1.83m
66-68kg
17.5% vetpercentage (doel: 14/15%)
5-6x krachttraining p/w
Macro's 45 kh / 20 vet / 35 eiwit
Sinds oktober vorig jaar ben ik bezig met krachttraining, waarvan het laatste half jaar intensief. De afgelopen tijd ben ik mijn voedinginname gaan tracken in MFP en tot mijn verbazing kom ik dagelijks niet boven de 1300-1500 kcal uit (zitten zelfs dagen van 1200kcal tussen). Nu is dit natuurlijk veel te weinig om het meeste resultaat te behalen, echter eet ik 6x op een dag en is mijn honger gestild.
Ik varieer veel qua maaltijden maar meestal komt het hier op uit:
Ontbijt: 30 gram havermout met 250ml griekse yoghurt (AH, 0%) en fruit of een bananenpannenkoek
Tussendoor: een appel
Lunch: 4 speltcrackers met kipfilet, een goedgevulde salade met kipfilet en speltcouscous/speltpasta/rijstwafels of een 2 volkoren wraps/speltboterhammen met (verrassend) kipfilet of 20+ smeerkaas en sla
Tussendoor: stukjes komkommer/cherrytomaatjes
Diner: 100-150 gram kipfilet, 50 gram pasta of rijst en een flinke hoeveelheid groenten (veel broccoli) Tussendoor: 500 gram magere kwark (Lidl) met koekkruiden of kaneel
Heeft iemand tips om op een goedwerkende manier mijn kcal inname uit te breiden? Volgens de MFP app kom ik al gauw te hoog in mijn vetten als ik ongezouten noten/pindapasta (wat natuurlijk veel kcal levert) neem.
dame, 23 jaar
1.83m
66-68kg
17.5% vetpercentage (doel: 14/15%)
5-6x krachttraining p/w
Macro's 45 kh / 20 vet / 35 eiwit
Sinds oktober vorig jaar ben ik bezig met krachttraining, waarvan het laatste half jaar intensief. De afgelopen tijd ben ik mijn voedinginname gaan tracken in MFP en tot mijn verbazing kom ik dagelijks niet boven de 1300-1500 kcal uit (zitten zelfs dagen van 1200kcal tussen). Nu is dit natuurlijk veel te weinig om het meeste resultaat te behalen, echter eet ik 6x op een dag en is mijn honger gestild.
Ik varieer veel qua maaltijden maar meestal komt het hier op uit:
Ontbijt: 30 gram havermout met 250ml griekse yoghurt (AH, 0%) en fruit of een bananenpannenkoek
Tussendoor: een appel
Lunch: 4 speltcrackers met kipfilet, een goedgevulde salade met kipfilet en speltcouscous/speltpasta/rijstwafels of een 2 volkoren wraps/speltboterhammen met (verrassend) kipfilet of 20+ smeerkaas en sla
Tussendoor: stukjes komkommer/cherrytomaatjes
Diner: 100-150 gram kipfilet, 50 gram pasta of rijst en een flinke hoeveelheid groenten (veel broccoli) Tussendoor: 500 gram magere kwark (Lidl) met koekkruiden of kaneel
Heeft iemand tips om op een goedwerkende manier mijn kcal inname uit te breiden? Volgens de MFP app kom ik al gauw te hoog in mijn vetten als ik ongezouten noten/pindapasta (wat natuurlijk veel kcal levert) neem.
Hoe verantwoord meer eten?
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire