Nieuw Bulk Schema

Hallo, graag jullie mening over mijn aller eerste zelfgemaakte bulk schema. Weeg momenteel 74kg bij een percentage van 9%, 180cm lang en 18 jaartjes oud.



Kcal Kh Eiw V

5:30

Whey Isolaat 30 gram 114 0,57 27 0,51
Brinta 100 gram 347 64 14 1,9
10ml olijfolie 82,1 0 0 9,16
1 banaan 105 26,95 1,29 0,39
1 multi
2 omega 3 caps
5 gram creatine+glutamine
8:30

6 wasa crackers 222 40,8 6 1,2
25 gram pindakaas 166 2,75 5,25 14,5
250 gram kwark 147,5 13,75 22,5 0,25

11:30

3 volkoren brood 222 39,3 7,5 2,4
100 gram kipfilet 109 0 23,3 1,8
25 gram noten mix 163 3,38 5,47 13,73

14:30

110 gram pannenkoek 187 28,6 7,7 4,4
2 hele omega 3 eieren 154 1,12 12,52 10,56
4 ei eiwitten 68 0,96 14,4 0,24

pre workout shake

30 gram whey 114 0,57 27 0,51
10ml olijfolie 82,1 0 0 9,16
1 appel 59 15,88 0,3 0,2
5 gram creatine+glutamine

post workout
30 gram whey 114 0,57 27 0,51
30 gram maltodextrine 115,2 28,5 0 0
5 gram creatine + glutamine

18:00

100 gram rijst 342 68 8,8 2,5
100 gram kipfilet 109 0 23,3 1,8
200 gram(of meer) groenten, elke dag anders
21:00

250 gram kwark 147,5 13,75 22,5 0,25

Totaal 3150 350 255 76

Nieuw Bulk Schema