nieuw schema nodig

Train inmiddels ruim 2 jaar.

Momentele met een split schema welke ik om de dag doe, dus de ene week 3 keer andere week 4 keer. Om de 2 maanden pas ik het de oefeningen aan en ook de combinaties in spiergroepen welke ik bij elkaar doe.

Aangezien ik inmiddels een beetje stil lijk te staan ben ik op zoek naar een ander schema, ik ben daarnaast ook van plan om vast 3 dagen (maandag woensdag vrijdag)per week te gaan trainen, dus niet meer om de dag.

Liefst heb ik een schema wat ik om en om kan doen, omdat het door mijn werk wel regelmatig voorkomt dat ik of geen tijd heb, of noodzakelijk twee dagen achter elkaar train.

Mijn huidige schema:

A Benen / Borst / Biceps / Buik:
Squat / Leg press 3x8
Leg Extension 3x8
Seated Leg Curl 3x8
Bench Press / Dumbell Chest press 3x8
Dumbell Fly / Peck deck 3x8
Chest Press machine / cables 3x8
Dumbell Biceps curl /EZ bar 3x8
Hanging knee raise 3x10
crunches 3x10

B Rug / Triceps / Schouders:
Lat Pulldown / Pull up 3x8
Cable row (pull back) 3x8
Dumbell bent over Row 3x8
deadlift 3x8
Dip 4x10
Triceps pull down 3x8
Triceps extension 3x8
Dumbell military press 3x8
Dumbell Side raise 3x8
Shrugs 3x8

nieuw schema nodig