Roderik's log

Hoi,

Ik ben Roderik, ben nu 1 jaar bezig geweest met trainen doormiddel van een brosplit schema en ben begonnen door een maat van mij.

Sinds een tijdje ben ik bezig met een ub/lb schema hiervan wil ik een log bijhouden en ik dacht laat ik dat hier doen. Hoop op reacties voor eventuele verbetering etc :).

Hier volgt mijn wekelijkse routine:

-Maandag:
(Lowerbody 1)

SPOILERS: TOON

Squat 3x6-8
Raw deadlift 3x6-8
Hack squats 3x8-10
Walking Lunges 2x8-10
Standing calf press smith 2x14-16
Hanging knee raises 3x15
Planks 3xmax seconde

-Dinsdag:
(Upperbody 1)

SPOILERS: TOON

Bench press 5x5
Chin ups 3x6-8
Militairy press barbell 3x5
Dumbell row 3x6-8
Close grip bench press 3x6-8
Straight barbell curls 3x8-12

-Donderdag:
(Lowerbody 2)

SPOILERS: TOON

Deadlift 2x5
Leg extension 3x6-8
Leg press 3x8-10
Prone leg curl 3x8-12
Seated calf press (machine 1) 3x8-12
Seated calf press (machine 2) 3x8-12
Lying leg raise+hip 3x10-15
Side planks 3xmax seconde

-Vrijdag:
(Upperbody 2)

SPOILERS: TOON

Dumbell bench press 3x6-8
Bent over barbell row 3x6-8
Incline bench press 3x6-8
Lat pulldowns 3x8-10
Side laterals 4x8-12
One arm reverse pushdowns 3x8-12
One arm preacher curls 3x8-12

Wish me luck :cool:

---------- Toegevoegd om 22:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------

Maandag 8 Juni Lowerbody 1:

Squats: (alle sets proper form)

5x70kg
5x70kg
5x70kg

Deadlifts: (laatste set ging mijn form iets slechter waarschijnlijk door vermoeidheid)

8x85kg
8x85kg
8x85kg

Hack squats: (smith machine gebruikt proper form ging moeilijk oefening moet ik nog aan wennen nog nooit gedaan)

10x40kg+stang
7-8x40kg+stang
7x40kg+stang

Walking lunges: (ook nog wennen maar proper form ging redelijk goed)

10x35kg
10x35kg

Standing smith calve press: (smith machine gebruikt form zat goed)

16x35kg
15x35kg

Hanging knee raises: (ik verlies mijn gripstrenght enorm snel ook omdat ik een beetje zwaait met lichaam)

15x
10x
11x

Plank max seconden:

01:00,00
00:49,25
00:42,52

Geen vermoeidheid of pijnen voor na en tijdens de workout.
Lekker getraind morgen upperbody!

Roderik's log