Schema aanpassing

Ik had laatst hier mijn nieuwe bulk schema gepost waarbij ik vroeg wat jullie ervan vonden, in 2 reacties stonden dat de eiwitten te hoog waren, (ik zat rond 250 gram). Heb toen wat rondgekeken naar andere schema's en daar zat inderdaad te meerderheid aan een lagere hoeveelheid eiwitten. Na wat puzzelen en doen heb ik besloten om de shake's die ik nam voor en na het sporten te schrappen om vervolgens een boterham en 50 gram havermout meer toe te voegen. Ook heb ik de 4 ei eiwitten die ik normaal nam in mijn pannenkoek weg gelaten. Olijfolie die ik nam in mijn shake heb ik vervangen voor kokosolie om de pannenkoek in te bakken wat ik eerst deed met een spray , (heb gelezen dat olijfolie extra vierge niet echt geschikt is voor verhitting). Zal beide schema's in de bijlage zetten om de veranderingen te laten zien. de totale kcal van de schema's is ongeveer hetzelfde aangezien ik netjes met ongeveer 0,5 gram per week aankwam. Hoop dat jullie er even kritisch naar kunnen kijken en hoor graag wat er beter kan, sta altijd open voor verandering/verbeteringen. De basis van dit schema is gemaakt door een bodybuilder dus de indeling zal wel ongeveer kloppen, alleen vraag ik me af of de 2 shake's die ik heb weg gelaten kwaad kan of dat het geen zak uitmaakt als je maar 1 uur voor je training een flinke maaltijd achter de kiezen heb zitten met een goede hoeveelheid eiwit. Hoor het graag!

het bestand waar alternative instaat is de nieuwe met de aanpassingen


Gr

Bijgesloten Bestanden

	nieuw schema.xlsx (9,3 KB)
	nieuw schema alternative.xlsx (9,2 KB)

Schema aanpassing