Graag Feedback UB/LB spiermassa schema

Sinds kort ben ik aan een nieuw 4-daags trainingsschema begonnen voor de bulk. Hiervoor deed ik een soortgelijk schema en dat heeft redelijk goed uitgepakt.

Ik ben benieuwd naar jullie mening hierover. Kan ik nog iets verbeteren, of is het goed zo ? :)


Trainingsschema UB/LB Hypertrophy 4-day

Maandag
Upper Body

Barbell Benchpress 3-4 Sets 6-8 reps
Bent Over Row 3-4 Sets 8-10 reps
Incline Dumbell Press 3-4 Sets 8-12 reps
Lat Pulldown 3-4 Sets 8-12 reps
Overhead Press 3-4 Sets 8-12 reps
Barbell Curl 3-4 Sets 8-12 reps
Skullcrushers 3-4 Sets 8-12 reps


Dinsdag
Lower Body

Squat 3-4 Sets 8-10 reps
Deadlift 3-4 Sets 8-10 reps
Leg Press 3-4 Sets 8-12 reps
Leg Curl 3-4 Sets 8-12 reps
Calf Exercise 3-4 Sets 8-12 reps
Decline Weigted Crunches 3 sets 12 reps
Hanging Leg Raises 3 sets 12 reps


Donderdag
Upper Body

Incline Barbell Bench Press 3-4 Sets 8-10 reps
Flat Bench Dumbbell Flye 3-4 Sets 8-12 reps
Seated Cable Row 3-4 Sets 8-12 reps
One Arm Dumbbell Row 3-4 Sets 8-12 reps
Shrugs 3-4 Sets 8-12 reps
Dumbbell Lateral Raise 3-4 Sets 8-12 reps
Seated Incline Dumbbell Curl 3-4 Sets 8-12 reps
Decline CG Bench Press 3-4 Sets 8-12 reps


Vrijdag
Lower Body

Squat 3-4 Sets 8-10 reps
Barbell Lunge 3-4 Sets 8-12 reps
Leg Extension 3-4 Sets 8-12 reps
Leg Curl 3-4 Sets 8-12 reps
Seated Calf Raise 3-4 Sets 8-12 reps
Calf Press 3-4 Sets 8-12 reps
Decline Weigted Crunches 3 sets 12 reps
Hanging Leg Raises 3 sets 12 reps

Graag Feedback UB/LB spiermassa schema